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安利公司协办上海市社区健康大讲堂在徐家汇社区卫生服务中心举行

美国安利纽崔莱专卖网 / 2012-03-26 08:51
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  女性年青的奥秘是什么?在本周举行的上海市社区健康大讲堂女性专场上,上海市健康教育博士团专家、市营养学会副理事长、复旦大学临床营养学教授孙建琴说,年青的奥秘就在保持健康追求均衡、公道。只有不胖不瘦的才是最好的。
不胖不瘦才是最好
    由上海市卫生局、上海市社会医疗机构协会、徐汇区卫生局等主办,安利纽崔莱(中国)日用品有限公司协办的今年第三场上海市社区健康大讲堂在徐家汇社区卫生服务中央举行。全市17个区县40家社区卫生服务中央分会场的3000余市民同时通过视频直播聆听了专家讲座。
    孙建琴教授说,要保持健康、年青,世界卫生组织提出四大基石非常重要。要不生大病,公道的营养、适当的运动,戒烟戒酒,还要放松心情。现在女性因为吃得太好,多了吃出来的毛病,尤其肥胖困扰着大家。肥胖使心血管毛病,糖尿病、代谢综合症发病都增加。女性的乳腺癌、子宫内膜癌也和肥胖、雌激素水平高有关。为了减肥,很多女性不吃不喝强制自己瘦身,结果造成月经减少、内分泌紊乱。对于青少年期女孩,她们的发育、骨骼发育都会受到影响。甚至一生受此拖累。
    医学发现特别瘦的人死亡率是正凡人的1.2倍,特别胖的死亡率也是增加的,只有不胖不瘦的才是最好的。很多人为减肥几年都没吃一口饭,说她就吃苦瓜、苹果。这样的营养是很不均衡的。准确的摄生方法是食品一定要多样,要粗细搭配。不偏食、不挑食。在数目上能够吃到20到30种的食品。早餐有牛奶、鸡蛋,还可以加一点奶酪、生果。蔬菜可以换良多的品种。饭仍是要吃的,至少每一顿要吃到一两饭,吃不到一两饭吃的其他营养会烧掉,大脑也没有办法提供增补营养,还会发生低血糖。女性养颜,可以增加粗粮,好比说玉米、小麦、燕麦,还可以通便。
3大食谱保持健康
    女性要年青保持健康,孙建琴教授说,3大食谱必不可少。第一多吃当令蔬菜生果,现在是春季,好比说春笋,深颜色的蔬菜,有良多的维生素、钙、铁,还有良多的β胡萝卜素。一天应该吃到一斤蔬菜,另外要吃半斤左右的生果。吃蔬菜一定要少放油,尽量要平淡一点。良多女性把蔬菜榨汁,实在榨汁吃并不可取。榨汁以后把良多的植物精髓都去掉了,苹果榨了汁就是喝点糖水而已,良多的营养没有了。第二对女性朋友有一个很好的营养伴侣就是牛奶,可以是酸奶、奶粉,也可以是各种各样的奶制品。要做到终身都不断奶。年青的女性增加了奶使骨骼强壮,年纪大的中老年人吃了牛奶可以补钙,预防骨折。吃了牛奶拉肚子,可以换吃酸奶。假如要出差、旅行可以选择奶粉。天天保证一到两杯奶,就是最好的食补。第三个营养食品是豆制品。常吃豆腐确实可以保持健康。豆腐当中的蛋白质良多,皮肤要光泽有弹性,需要充足的蛋白质。
荤菜同样不能少
    很多女性选择食品有个误区,怕吃荤菜,怕营养过剩发胖。但要年青保持健康,孙建琴教授说,荤菜同样不能少。天天都要吃一点荤菜,荤菜可以是白肉鱼、虾,还有红肉牛羊禽类,鸡胸部的肉。不要单纯吃素。荤素搭配的饮食更健康。男性、女性都应该做到饮食平淡。一日三餐要公道,规律,不要漏餐,不要暴饮暴食。早上吃饱、中午吃好,晚上吃少一点,尽量回家吃,饮食平淡有利健康。此外,零食要适当,要吃的巧,女生喜欢吃零食的,假如正餐吃的不是太好,肚子饿了吃一点零食增补一下营养挺好的。食品的选择方面,好比说同样都是零食,可以选奶茶,可以选酸奶。还有生果,吃一个苹果、猕猴桃,不要吃话梅、果脯。它们都是腌制过的,还有良多的添加剂。用一些新鲜的、自然的食材比较好,要避免油炸、过甜、过咸的。
    健康饮食的基本成分:天天4-5次进食生果和蔬菜,全谷类纤维,天天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右;肉类50克,最好是瘦肉;鱼类50克 (除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯;低的总脂肪摄入量(推荐使用橄榄油);天天喝水不少于7杯,要少喝加糖或带有色素的饮料;适当增补营养品钙和维生素D。应限制盐的摄入,天天酒精摄入量不应超过20克,同时戒烟。

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