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安利营养师李熙介绍,孕妇保持营养均衡需吃20种以上食物

美国安利纽崔莱专卖网 / 2012-06-28 21:55
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 怀孕5个月就长了22斤,胖妈咪张佳从体重秤上挪下来,为她做产检的医生兜头泼了盆冷水:你得控制体重了。

 
武汉市第五医院产科主任李岚告诉张佳,孕期增重12公斤比较理想,最好控制在15公斤以内。不少孕妇增重超过40斤,不仅保证不了胎儿营养,还会影响母婴健康。
 
她介绍,孕期体重过重,妊娠糖尿病发生率较正常孕妇增加1.5—20倍,妊娠高血压发生率增加2—21倍,早产风险增加60%,难产率增加110%。此外,胖妈咪还会生出巨大儿(新生儿体重超过8斤),新生儿畸形发生率会上升。

安利营养师李熙介绍,孕妇保持营养均衡需吃20种以上食物。包括谷类、蔬菜各四五种,肉类、水果、坚果各两三种,鸡蛋、牛奶、豆制品,葱姜蒜和食用油等。品种虽多,但不能多吃,避免体重增长过多。
 
此外,孕妇还应重点补充四种物质。其中,动物肝脏、绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类富含叶酸,有助于预防胎儿神经管畸形。鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类等富含蛋白质,是胎盘、乳腺及胎儿生长的物质基础。牛奶、大豆、坚果、蔬菜,虾皮、紫菜、海带等海产品富含钙质,是胎儿骨骼生长的原料。动物血、肝脏、瘦肉、木耳、紫菜、菠菜、枣等富含铁,可有效预防缺铁性贫血。
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